天气变凉谨防儿童患肾病

    随着天气变凉，家长要注意小儿身体的变化，警惕肾病缠身。

    秋凉时分，儿童为何易患肾炎呢？患病原因一是随着气温下降，孩子容易发生上呼吸道感染。医学统计，引发急性肾炎的病因中，上呼吸道感染约占60％～70％，临床证明，肾炎、肾病过程中，感冒是使血尿、蛋白尿反复出现和加重的重要诱因。同时肾病患者由于抵抗力不足，也极易感冒，如此恶性循环，致使肾脏疾患迁延难治甚至逐渐加重。二是在炎热的夏季，小儿容易患脓疱疮、扁桃体炎、咽炎、猩红热等由链球菌引起的疾病，一到秋季，机体对链球菌病毒发生变态反应，从而引起小儿急性肾炎发生。

　　如何预防小儿急性肾炎发生和原有肾病加重？关键是要预防感冒和防治链球菌感染。保持孩子皮肤清洁，防止脓疱疮等疾病；增强体质，预防感冒、咽炎、扁桃体炎的发生；随气温的冷暖及时增添衣服，免受风寒潮湿，也不可过暖多汗，按时起床、睡眠，避免过度疲劳。

冬季预防感冒三步曲

　　天气寒冷，人们患感冒的机会就多。现总结三步曲介绍如下：

　　第一步：遇冷做体式呼吸。外出活动时，有时因天气突然变化，所穿衣服不足以御寒，这时不能把身子往一块紧缩，因为越紧缩寒气越易侵入，而应立刻做体式呼吸，方法是将两手抬至腹前，做深呼吸，吸气时意想四肢吸气，并将两手臂略向外扩张，这样就可以增强抗寒能力不致感到冷了。

　　第二步：身冷搓后颈。如果冷气已侵入肌体，感到全身发冷，就用手掌使劲搓后头发际，每手搓100下，一般就可出汗了，出了汗就可避免感冒。

　　第三步：感冒擦葱、姜、盐。如果已经有了感冒感觉，如唾液黏、浑身不自在，那就在当天晚上临睡前，将葱白、生姜各20克，盐面3克，捣烂，用纱布包好顺序擦前胸、后背、手心、肋窝、肘窝、脚心等六部位，然后盖被睡觉，夜间略出点汗第二天早起就会好的。但两天内要注意防寒，以免反复。

冬天啤酒妙用多

    啤酒中含有多种人体所必需的氨基酸和维生素，因此，啤酒的药理效能也得到了科学家的认可。正由于啤酒含有丰富的营养成分和药用价值，因而在冬季更有其特有的妙用。

    ★ 冬季人们喜欢吃牛肉煲，可以将牛肉片、丝置于啤酒中浸泡20分钟左右，然后捞出来煲，这样烹煲出来的牛肉既鲜嫩滑爽又清香扑鼻。

    ★ 将老鸭、老鸡放在含20%的啤酒的水中浸泡约20分钟，然后清蒸或凉拌菜时，先用啤酒拌一下，制做出的味道特别生脆爽口，芳香诱人，而且对杀灭部分致病菌有一定的帮助。

    ★ 冬季人们喜欢吃火锅，如果在汤汁中倒入适量的啤酒，可使汤汁略带醇香，更加鲜美可口。同时，因啤酒中富含大量的维生素，可缓解吃火锅而引起的上火。

    ★ 冬季有些人生冻疮，如果在温水中加入少量的啤酒，浸泡20分钟左右，便可缓解因冻疮而带来的痛苦。

雨中行：负氧离子大吸收

　　选择在雨中走路不是为了追求浪漫，而是因为它特殊的健身功效。和晴天相比，下雨时空气中含有大量的负氧离子，它们有“空气维生素”的美誉，令人备感清新、惬意，有助于降低血压、松弛神经、消除郁闷。此外霏霏细雨对肌肤的轻柔按摩，也可以增强机体对外界环境的应变力，能有效预防感冒。
　　提醒：
　　1.热身后再进入雨中。
　　2.在雨中的时间不可太长，一般10分钟左右足矣。
　　3.结束后立即用力擦热全身，最好洗个热水澡，再喝一杯热水。
4.选择下小雨的日子、至于大雨就不在考虑范围之内了。

社区的健身器械怎么练
罗燕
2005.08.09

    社区中比较普遍的健身器械有太空漫步机、太极柔推器、转腰器等。但许多器械只是对身体局部部位的锻炼，因此，要根据自身的实际情况，合理选择。　　  

    据北京体之杰体育用品公司经理陈兆华介绍，太极柔推器是针对手关节、上臂肌群及腰部的锻炼，使用时要注意让其速度适中。

    上肢牵引器属于肌肉力量型练习，对肩周炎的康复有好处，慢速的牵拉伸展能使原本紧张的肌肉或病痛的肌肉获得放松。进行上肢牵引器的锻炼可以提高上肢、肩部肌肉力量和关节的灵活性和弹性。但运动过量容易造成上臂肌肉拉伤。因此，应该采用隔天练习和循序渐进的方式。

　　扭腰器适合腰粗的人进行锻炼，锻炼时要注意：不要使用爆发力，速度也不宜过快。每次训练3～4组，每组应不少于150～200次。做转体运动时，应有意识地注意腹式呼吸，以配合扭腰器一左一右的练习。万一在运动过程中发生腹痛，可以放慢扭腰动作的幅度和节奏，症状严重应立即停止运动。

　　使用太空漫步机时，要注意配合呼吸，并等器械停稳再下来，以免出现伤害。

　　每次做器械运动前，最好先做做准备活动，热身10～15分钟左右，避免在运动时扭伤。运动之后毛细血管扩张，高血压和心脏病人应该走10分钟左右。

（摘自.39）