法律援助
    法律援助是指由政府设立的法律援助机构组织法律援助人员，为经济困难或特殊案件的人给予减免收费提供法律服务的一项法律保障制度。 特殊案件是指依照《中华人民共和国刑事诉讼法》第三十四条的规定，刑事案件的被告人是盲、聋、哑或者未成年人没有委托辩护人的，或者被告人可能被判处死刑而没有委托辩护人的，应当获得法律援助
                           

                             哪些人可以申请法律援助？
　　（1）申请事项属于规定的法律援助范围（需经诉讼或仲裁程序解决的案件应当已经立案）
　　（2）有充分理由证明为保障自己合法权益确需获得法律援助
　　（3）因经济困难，无能力或无完全能力支付法律服务费用
　　（4）住所地在本市或持有本市暂住证。
　　申请法律援助应带哪些材料？
　　（1）居民身份证、户籍证明或暂住证
　　（2）街道（乡镇）、劳动部门和有关单位出具的申请人及其家庭成员经济状况证明
　　（3）申请援助事项的基本情况以及有关的案情材料
　　（4）法院或仲裁机构的立案通知书
　　（5）法律援助中心要求提供的其他材料。申请人为未成年人或无行为能力人的，应由其监护人代为申请，并提交代理权
　　 申请人应向哪个法律援助机构提出申请？
　　（1）已立案的刑事、民事、行政等诉讼案件，由有管辖权的人民法院所在地同级法律援助中心受理
　　（2）不需经法院解决的非诉讼法律事务，由申请人所在地或工作单位所在地的法律援助中心受理
　　（3）两个或两个以上法律援助中心对同一案件均有管辖权的，由最先接受申请的援助中心管辖。
受援人享有哪些权利？
　　（1）可以了解为其提供法律援助活动的进展情况
　　（2）有事实证明法律援助承办人员未适当履行职责的，可以要求更换承办人
　　（3）可以申请有利害冲突的法律援助审批人员回避。 
                            

                             受援人应履行哪些义务？
　　（1）如实提供能证明维护自己合法权益的事实和相关材料及足以证明经济困难，确需减、免收法律服务费用的证明材料
　　（2）给法律援助人员提供必要的合作
（3）受援人因所需援助案件或事项的解决而获得较大利益时，应当按规定的收费标准向法律援助中心支付全部或部分费用。
法律援助范围
　　第一、公民有下列事项，因经济困难没有委托代理人或辩护人的，可以申请法律援助或由人民法院指定辩护：
　　（一）依法请求国家赔偿的
　　（二）请求给予社会保险待遇或者最低生活保障待遇的
　　（三）请求发给抚恤金、救济金的
　　（四）请求给付赡养费、抚养费、扶养费的
　　（五）请求支付劳动报酬的
　　（六）主张因见义勇为行为产生的民事权益的。
　　第二、刑事诉讼中有下列情形之一的，公民可以向法律援助机构申请法律援助：
　　（一）犯罪嫌疑人在被侦查机关第一次询问后或者采取强制措施之日起，因经济困难没有聘请律师的
　　（二）公诉案件中的被害人及其法定代理人或者近亲属，自案件移送审查起诉之日起，因经济困难没有委托诉讼代理人的
　　（三）自诉案件的自诉人及其法定代理人，自案件被人民法院受理之日起，因经济困难没有委托诉讼代理人的。
　　第三、公诉人出庭公诉的案件，被告人因经济困难或者其他原因没有委托辩护人，人民法院为被告人指定辩护时，法律援助机构应当提供法律援助。
　　第四、被告人是盲、聋、哑人或者未成年人而没有委托辩护人的，或者被告人可能被判处死刑而没有委托辩护人的，人民法院为被告人指定辩护时，法律援助机构应当提供法律援助，无须对被告人进行经济状况的审查。

                                   公证业务基础知识
　　公民、法人申请公证，应当向公证处提出，并填写公证申请表。
　　公证申请表应证明下列内容：
　　①申请人及其代理人的姓名、性别、出生日期、身份证号码、工作单位、住址等;申请人为法人的，应证明法人的名称，地址、法定代表人的姓名，职务等;
　　②申请公证的事项及公证书的用途;
　　③提交材料的名称、份数及有关证人的姓名、住址;
　　④申请的时间及其它需要说明的问题。
　　申请人应在申请表上签名或盖章。申请人填写申请表确有困难的，可由公证人员代为填写。
　　公民、法人申请公证应当提交下列材料：
　　①身份证明，法人资格证明及其法定代表人的身份证明;
　　②代理人代为申请的，须提交授权委托书或其它有代理权资格(法定代理、指定代理)的证明;
　　③需公证的文书，如合同、遗嘱、毕业证等;
　　④与公证事项有关的财产所有权证明;
　　⑤与公证事项有关的其它证明材料。 

                              青少年戒除网瘾五法
     如何判断有网瘾，有如下的现象
     1、上网占据全部身心。
     2、只有增加上网时间才能感到满足。
     3、无法控制上网的冲动。
     4、网被掐断会感到烦躁不安或情绪低落。
     5、将上网作为解脱痛苦的唯一办法。
     6、对家人或亲友隐瞒迷恋网的程度。
     7、因为迷恋而面临失学和失业的危险。
     8、投入大量的金钱、时间和精力，但仍要上网。
     9、导致睡眠紊乱，食欲不振等躯体症状。
    网瘾戒除步骤、方法
     1、饮食治疗：网瘾少年的身体含铅较高，由于爱吃彭化食品及喝一拉罐饮料造成的。要多给孩子吃维生素A、胡萝卜素、维生素B2和牛奶。蛋黄、动物肝脏、玉米、绿叶蔬菜、瘦肉等等。
    2、药物治疗：10%的网瘾孩子会得抑郁症，有的有强迫、焦虑和恐惧症，其中自残和自杀的占了90%，中药枸杞、酸枣，用来安神，西药是治疗抑郁的药物。
    3、心理治疗：要让他们从虚拟中的自我走到现实中的自我，需要让他们认识自我的优势。由于他们自尊心低，所以要积极地地沟通，肯定他、唤醒他正确的引导。进行心理干预，带他们外出旅游、运动，运用这些手段，让他们接触现实生活。培养更多的网络外的爱好。
    4、健康治疗：转变孩子观念把电脑从玩具到工具。对他们进行青春期性健康的教育和心理健康的教育、营养健康和科学运动的教育。
    5、军训：通过军训体验真正的军营生活，规范日常行为，锻炼自己的意志力和勇气。增强组织性和自制力，引领积极向上的心灵。

居家安全
                              防火常识
    1、教育孩子不玩火，不玩弄电气设备。
    2、不乱丢烟头，不躺在床上吸烟。
    3、不乱接乱拉电线，电路熔断器切勿用铜、铁丝代替。
    4、家中不可存放超过0.5公升的汽油、酒精、天那水等易燃易爆物品。
    5、明火照明时不离人，不要用明火照明寻找物品。
    6、离家或睡觉前要检查用电器具是否断电，燃气阀门是否关闭，明火是否熄灭。
    7、切勿在走廊、楼梯口等处堆放杂物，要保证通道和安全出口的畅通。
    8、发现燃气泄漏，要迅速关闭气源阀门，打开门窗通风，切勿触动电器开关和使用明火，并迅速通知专业维修部门来处理。
    9、不能随意倾倒液化气残液。
                           灭火常识
    1、发现火灾迅速拨打火警电话119。报警时要讲清详细地址、起火部位、着火物质、火势大小、报警人姓名及电话号码，并派人到路口迎候消防车。
    2、燃气罐着火，要用浸湿的被褥、衣物等捂盖灭火，并迅速关闭阀门。
    3、家用电器或线路着火，要先切断电源，再用干粉或气体灭火器灭火，不可直接泼水灭火，以防触电或电器爆炸伤人。
   4、救火时不要贸然开门窗，以免空气对流，加速火势蔓延。
                       逃生自救常识
   1、火灾袭来时要迅速逃生，不要贪恋财物。
   2、家庭成员平时就要了解掌握火灾逃生的基本方法，熟悉几条逃生路线。
   3、受到火势威胁时，要当机立断披上浸湿的衣物、被褥等向安全出口方向冲出去。
   4、穿过浓烟逃生时，要尽量使身体贴近地面，并用湿毛巾捂住口鼻。
   5、身上着火，千万不要奔跑，可就地打滚或用厚重衣物压灭火苗。
   6、遇火灾不可乘坐电梯，要向安全出口方向逃生。
   7、室外着火，门已发烫时，千万不要开门，以防大火窜入室内。要用浸湿的被褥、衣物等堵塞门窗，并泼水降温。
   8、若所有逃生线路被大火封锁，要立即退回室内，用打手电筒、挥舞衣物、呼叫等方式向窗外发送求救信号，等待救援。
    9、千万不要盲目跳楼，可利用疏散楼梯、阳台、排水管等逃生，或把床单、被套撕成条状连成绳索，紧栓在窗框、铁栏杆等固定物上，顺绳滑下，或下到未着火的楼层脱离险境。

                                防骗常识
    诈骗种类可分十四种：电话欠费诈骗；银行卡消费诈骗；退税诈骗；虚构绑架诈骗；网络中奖诈骗；猜猜我是谁诈骗；假冒汇款诈骗；冒充领导诈骗；贷款信息诈骗；出售廉价二手车诈骗；招工诈骗；网上购物诈骗；盗用QQ号诈骗；虚构婚介、求子诈骗。
    预防诈骗八招：
　　一是当对方要求向指定账户汇款时，应先与家属沟通。
　　二是如来电显示为“0019”等开头的号码，系境外电话不要回。
　　三是通过软件可设来电号码，不要轻易相信来电显示。
　　四是不要轻易使用不熟悉的银行业务，确有需要可咨询银行。
　　五是不要泄露银行卡密码。
　　六是民警、税务人员不会打电话指导被害人如何转账、设密码。
　　七是骗子打电话的时间一般在每天9时至17时。
　　八是税务、财政部门对消费者退税时都会通过电信、报纸等权威部门公告，不会打电话或用手机发送短信。
　　如已上当受骗，可采取五项补救措施：
　　一是一旦汇款后发现自己被骗了，可在第一时间拨打中国银联专线“95516”请求帮助。
　　二是及时拨打110报警或向派出所报案。
　　三是看对方的账户是哪家银行的，然后用电话拨打该银行的客服电话，输入你汇款的目标账号(骗子的账号)，在提示输入密码时连续5次输入错误，这时该账号会自动锁定，时间是24小时，这宝贵的24小时将使对方无法将钱转移，避免损失扩大，也为警方破案提供时间。
　　四是为防止骗子用网上银行转账，可及时登录该银行的网上银行，登录时输入目标账号(骗子的账号)，密码连续输错5次，该账号网银将被锁定24小时。
　　五是及时和你汇款的银行柜台联系，将被骗的情况向银行工作人员反映，请求帮助。
                                防盗常识
    据警方介绍，在城镇中，一天内有两个时间是盗贼们作案的“黄金时段”：凌晨三四点钟和白天上班时间。犯罪分子入屋作案的手段通常不外乎以下几招：
　　1、管道当云梯。现在城镇许多住宅的水管、煤气管装在户外，而且紧贴阳台、窗户安装，犯罪分子极易借助攀登入屋作案。
　　2、撬门入屋。这是犯罪分子白天作案的惯用手段。早期的防盗门只有几颗螺丝固定门框，实际上根本经不起撬杠的力度。近期防盗门在结构及强度方面有很大的改进，但随着微型气割工具的诞生，在我国已经多次发现利用该工具进入室内行窃的案例。
　　3、花言巧语骗开门。歹徒窜至居民住宅楼，将安装在屋外的电闸拉掉，然后乘住户开门察看之机冲入屋内抢劫。此外，一些歹徒利用事主登广告出租房屋之机，假称上门看房，实施抢劫。还有的伪装成水电修理工，骗开门抢劫。
　　4、自制扳手撬铁窗。现在的防盗网大多是用钢筋或方槽铁焊成，密度稍疏，正好给扳手提供一个很好的夹口，加上烧焊的焊点一般都只有一点点，经不起一扳，近几年发现小偷自制了一些形似扳手类的叉型工具，很快就可以将防盗网扳出一个较大的缝隙或大洞，钻入室内行窃。
　　5、尾随抢劫。一入屋盗窃团伙，尾随一个户主入楼，当户主用钥匙开门时，这伙人用凶器相逼，强行进入屋里进行抢劫活动。
　　鉴于此，家庭防盗防抢应注意以下几点：
　　1、家中不要存放大量现金，一时用不着的钱款应存入银行，存折、信用卡不要与身份证、工作证、户口簿放在一起。
　　2金银手饰等贵重物品切忌在抽屉、柜橱等引人注意的地方存放。
　　3、电视机、录像机、照相机等高档商品应将明显标志及出厂号码等详细登记备查。
　　4、钥匙要随身携带，不要乱扔乱放，丢失钥匙要及时更换门锁。
　　5、学龄前儿童不能带钥匙，更不能将钥匙挂在脖子上。
　　6、离家前要将门窗关好，上好保险锁。
　　7、交朋友要慎重，家庭成员特别是青少年不可随便将生人带到家中。
　　8、找人帮忙要找可靠的人，要查验其身份证。

                             防抢常识
    出行防抢：不要随身携带贵重物品，做到财不外露。手机、现金及贵重物品放在包里，买车票、打电话时要注意身边的可疑人员。骑自行车、摩托车的人在停车时一定要将车锁好，提包随身携带，不能放在车筐或挂在把上。在楼梯内遇到生人时要留心，发现生人尾随要警惕，特别是进家门，勿与陌生人同进楼道，防止对方突然袭击。
防飞车抢夺：行走尽量靠里侧，改变挎包姿势，变直挎为斜挎。提高警惕，注意可疑人员。
防尾随抢劫：在街面、偏僻小路或家门口，发现有陌生人尾随时，要沉着冷静，利用通讯工具与家人取得联系，必要时拨打“110”报警求助，尤其在进家门口时，一定要与陌生人保持一定距离，防止对方突然袭击；
　  夜间独行防抢：晚间行走要选择有灯火的路段，发现有人跟踪，可直接向小卖部、保安室等灯亮处走，借问路、买东西支走可疑人。如可疑人跟到楼下，不要急于打开自家房门，以免可疑人员尾随入室抢劫。应向灯亮的窗户呼喊熟人或邻居的名字，待可疑人走后再开门进入自己的房间。年轻女士晚上最好不要孤身一人在路偏人稀的道路上行走，在万不得已的情况下，可以考虑在包中装一瓶发胶，关键时自卫。
乘坐火车的注意事项
    1、售票厅：一些旅客在买票时，慌慌张张从衣兜里掏出一沓钱，买完后匆匆塞进口袋，结果上车发现兜里钱没有了。
    防范措施：身上带钱时最好分开装，不要放在一个口袋。特别是买票时，提前把买票的钱单独拿出来，免得掏出一大把被贼盯上。
    2、车门口：车门人多拥挤，旅客争先恐后地往车上拥，在车门口挤成“马蜂窝”，等挤得满头大汗时，钱包手机踪影不见。
    防范措施：上车时不要抢、不要插队，排好队有秩序上车，一挤就会给贼造成可乘之机。特别是手机最容易被盗，小偷作案的方法是一拔（将手机皮套打开，手机拔走），二割（用刀片将手机保险绳割断，一拿走人）。另外手机放在裤子后兜和上衣口袋也容易被抽走。最好是上车时把手机和钱包装在包里，上车安定后再挂腰间。
    3、衣帽钩：因上车拥挤，上了车人人汗流浃背，旅客喜欢将衣服随手脱掉，挂在衣帽钩上，开车后需用时才发现被盗。
    防范措施：上车后不要把装有钱物的外套脱下挂在衣帽钩上，或者上车后时刻注意贵重衣服。小偷上车也常常伪装成乘车人将衣服往衣帽钩上挂，挂衣服时他手已经伸进别的旅客衣服口袋，或者拿衣服走时顺手把旅客的衣服拿走。
    4、车厢里：在车厢挤着走动时，稍一麻痹钱物被盗。
防范措施：走动时一定要有防范意识，扛着行李包要看好自己的钱包和手机。贼上车爱将毛巾拿在手上作道具，趁人多拥挤用刀片割旅客口袋。
    5、中途下车买东西防被盗：列车运行中途停车时，旅客下车买食品或特产，因时间紧，光着急买东西，掏钱时才发现被盗。
    防范措施：中途停车时，下车购买食品的旅客一定得注意身边的人。在车站活动的贼也会装成购买者，围在旁边用镊子夹钱。
    6、停车时：列车在小站停车时，车窗开着,车刚起动，站台上的贼顺手将放在茶几上或衣帽钩上的包抢走。
   防范措施：不要将装有钱和重要物品的包放在茶几上，随身携带好自己的钱物。
    7、其他方面的注意事项：目前列车上的违法犯罪以侵财性案件为主，犯罪分子“最喜爱”的是现金和手机、金银首饰等价值高、容易变现的物品，作案时间多集中在旅客上下车拥挤时和途中睡觉时。手段通常是扒窃或“摘挂”（借机拎包）。另外，有的犯罪嫌疑人会假装和旅客大套近乎，给旅客吃一些下过麻醉药的食品后窃取财物；或者想办法了解旅客家庭情况，再谎称其生病等向其家人诈骗。特别提醒以下几点：
    a、乘车不要吃陌生人的东西，夜间行车睡觉前要关闭好车窗。
    b、不要在车门和车厢连接处逗留．那里容易发生夹伤、扭伤、卡伤等事故。
    c、尽可能不要携带大量现金。
    d、尽量从起点站上车。
    e、上车要排队，外衣挂衣帽勾时，不要将财物放在衣袋中，妥善保管财物。
    f、注意和陌生人交往方式，不要轻易透露个人情况。
    g、发生意外及时找乘警或列车工作人员处理。
    h、出门在外要提高警惕，若确实乘车带有大量现金或重要物品，可找列车乘警义务保管。万一被盗及时向乘警报案，争取在小偷下车前将其抓获。
                  

                        乘坐汽车的注意事项
    汽车是我们外出旅行、归省探亲时最常用的交通工具，但车祸的危险也可能时时伴随着我们。据世界卫生组织统计，全世界每年因汽车车祸丧生的人数约有70万，受伤人数1000万—1500万。也就是说每50秒钟就有一个人死于车祸，每2秒钟有1人受伤或致残。因此我们特别需要了解一些关于乘车安全方面的知识。
    1、候车时的六大注意事项：
    a、在等候乘坐公共汽（电）车时，要在站台和指定地点等候车辆，不要站在车道（包括机动车道、非机动车道）上候车。
    b、排队候车，按先后顺序上车，不要拥挤，拥挤时也容易给扒手可乘之机。
    c、上下车均应等车停稳以后。因为在车子还没停稳的时候，如果大家突然拦在车前，往往会使驾驶员措手不及，同时因为候车人的争抢，不巧被人挤倒或把他人挤倒，都可能引发事故。所以大家一定要记住，先下后上，不要争抢。
    d、不要在机动车道上打出租汽车。
    e、需要乘坐出租车时，应在路边伸手示意，切不可站在车行道上拦截，要在出租车站或者出租车可以停车的地方上、下车。一般在上车后再告诉司机前往的地址，这既可防止司机拒载，又不会因为站在车外对话而发生意外。
    2、乘坐汽车时必须做到：
    a、安全带是防止和降低交通事故损害程度的一种切实有效的装置。安全带把人和汽车结成一个整体，能够避免乘客撞上方向盘和玻璃窗，以及被抛出车外的危险。据有关资料表明，发生事故时使用安全带，可使前排乘客的死亡机会减少一半，后排乘客的死亡机会减少三分之二。使用安全带的方法要得当。正确使用安全带的方法是：在安全带与胸廓之间留有一指宽的间隙，带子的下部不应箍着腹部，而应箍住胯骨。乘坐汽车，尽可能坐在有安全带的座位，并把安全带系上。坐在出租车/小车前排座位的乘客一定要佩带安全带。
    b、乘车时要坐稳、扶好，没有座位时，要双脚自然分开，侧向站立，手应握紧扶手，以免车辆紧急刹车时摔倒受伤。在车辆高速行驶时，有安全带一定要系好。遇到特别不好的道路，特别是一些事故多发路段，如下陡坡、急转弯等等，你最好保持清醒，随时观察前方和车外的情况。一旦发生由于车辆机械故障或是路面原因造成的车辆失去控制，要及时判断，果断处理，必要时跳车求生。
    c、乘车途中，最好不要睡觉，因为睡觉对于应付紧急出现的情况十分不利，事实证明对于交通事故来说，当时头脑清醒的旅客要比昏睡的旅客伤亡要轻。乘车途中，如果出现交通事故，应沉着、冷静、机智、灵活地果断处理。首要的是在出事的一瞬间，区别事故的性质，灵活对待，一般的原则是努力固定自己的身体原地不动。如用双手抓住车内某个部位，以防人体随惯性运动引起外伤。遇到路况不好时，不要惊慌，要听从司机或乘务员的指挥。
    d、当你乘坐的汽车发生翻车或撞车时，如果你能提前一瞬间发现险情，就要紧握面前的扶手、椅背，同时两腿微弯，用力向前蹬地。这样即使身体受到碰撞，由于双手可以向前用力，撞击力会消耗在手腕和双腿之间，缓解了身体前冲的速度，从而会减轻受伤害的程度，使身体不致造成重伤。如果车祸发生得十分突然，来不及做缓冲动作的情况下，坐在前排的人要抱头迅速滑下座位，以防头部由于惯性冲向挡风玻璃。后排的人要迅速抱住头部并缩身成球形，这样可以减少头部、胸部受到的撞击。假如汽车发生翻倒或翻滚，双手要紧紧握住座位，双脚死死抵住车厢；车辆撞损后往往起火甚至发生爆炸，因此要尽快逃离车辆，必要时要用脚、肘甚至裹着衣物的拳头击碎车窗玻璃逃生。如果发生火灾，应在可能的情况下积极帮助灭火，并立即设法尽快离开汽车，千万不要惊慌失措。
    e、乘坐的汽车如有条件最好能选择性能好、无故障、乘座舒适的大客车及其他各种客车。不要乘坐货车或拖拉机。因为货运车厢仅为装卸货物方便而设计，没有考虑乘车人安全而设置扶手、座位等设施，车辆转弯时的离心作用或行驶中因车身颠簸而将乘车人甩出车外，乘车人也容易被车外物体刮碰。
     f、不要向车窗外乱扔杂物，以免伤及他人；车辆行驶的过程中都不要将身体任何部位伸出窗外，以免被对面来车或路边树木等刮伤，更不能中途跳车。在车辆行驶过程中，不要与驾驶员闲谈或妨碍驾驶员操作，不要随意开启车门、车厢和车内的应急设施，不可随意触摸车上控制器，如车门锁等，不要在车厢内吸烟，不要在车内随意走动、打闹。
    g、发现驾驶人员无驾驶证、机动车不具备载客准运资格或有明显质量问题的，不乘坐该车；车超员时最好不要乘坐。因为汽车超员不仅不安全，而且拥挤的环境对乘客的健康也是不利的。同时在乘坐乡间私营的公共汽车时，要特别注意汽车的车况和载客量。由于汽车的严重故障或是严重超载引起的惨祸经常见诸报端，成为我们不能不高度注意的前车之鉴。遇到这类情况，宁可等下一班车。
    h、为了您及他人安全，绝不能把汽油、酒精、爆竹等易燃易爆的危险化学品带入车内。易燃易爆物品容易在挤压、碰撞、或车辆震动过程中引起燃烧和爆炸，严重危及大家的生命安全。
    i、汽车行驶当中，最好不要吃东西，尤其是糖、豆、花生等一类的食品，它们容易在汽车晃动时呛到气管中。同时在车上吃东西也容易受到细菌的污染。
    j、乘车时要时刻注意自己随身携带的现金和物品，严防不法分子偷窃。
    k、乘坐二轮摩托车要戴好头盔，在驾驶员身后分开跨坐，不得偏坐或倒坐。
3、乘车到达目的地后，在下车时要注意哪些问题？
a、在汽车还没有停稳时，不要急于从正在行驶的汽车上跳下，以免发生意外，必须等车停稳后再依顺序下车。
    b、乘坐出租车、小车开门前，先观察一下车旁边有无自行车或摩托车，要在没有车辆驶近的情况下再开门，防止车门突然打开使后面跟上的自行车或摩托车措手不及，撞上车门而发生意外。
    c、下车时不要拥挤抢下，在车行道上不得从机动车右侧下车。
    d、下车时，应首先看前后有无来车（包括自行车），从较为安全的右门下车。需横过车行道时，不要急于从车前或车后横穿道路，切不可从车头贸然通过。应走离车前或车后20米以上，能看清路上左右来车后，选择适当时机再横穿马路。
    e、如确需从左门下车，应观察确认没有来车时在开门下车，并迅速从车后走上人行道，切不可从车前或车后突然猛跑横过马路。
    f、机动车发生故障或交通事故须在车行道停车时，除救险外，乘车人须迅速离开车辆和车行道。

                                  自然灾害防御
    一、暴雨预警信号
    暴雨预警信号分三级，分别以黄色、橙色、红色表示。
    暴雨黄色预警信号含义： 6小时降雨量将达50毫米以上，或者已达50毫米以上且降雨可能持续。防御指南：
    1、家长、学生、学校要特别关注天气变化，采取防御措施；
    2、收盖露天晾晒物品，相关单位做好低洼、易受淹地区的排水防涝工作；
    3、驾驶人员应注意道路积水和交通阻塞，确保安全；
    4、检查农田、鱼塘排水系统，降低易淹鱼塘水位。
    暴雨橙色预警信号含义： 3小时降雨量将达50毫米以上，或者已达50毫米以上且降雨可能持续。防御指南：
    1、暂停在空旷地方的户外作业，尽可能停留在室内或者安全场所避雨；
    2、相关应急处置部门和抢险单位加强值班，密切监视灾情，切断低洼地带有危险的室外电源，落实应对措施；
    3、交通管理部门应对积水地区实行交通引导或管制；
    4、转移危险地带以及危房居民到安全场所避雨；其它同暴雨黄色预警信号。
    暴雨红色预警信号含义： 3小时降雨量将达100毫米以上，或者已达100毫米以上且降雨可能持续。防御指南：
    1、人员应留在安全处所，户外人员应立即到安全的地方暂避；
    2、相关应急处置部门和抢险单位随时准备启动抢险应急方案；
    3、已有上学学生和上班人员的学校、幼儿园以及其他有关单位应采取专门的保护措施，处于危险地带的单位应停课、停业，立即转移到安全的地方暂避；其它同暴雨橙色预警信号。
    二、高温预警信号
    高温预警信号分二级，分别以橙色、红色表示。
    高温橙色预警信号含义：24小时内最高气温将要升至37℃以上。
    防御指南：
    1、尽量避免午后高温时段的户外活动，对老、弱、病、幼人群提供防暑降温指导，并采取必要的防护措施；
    2、有关部门应注意防范因用电量过高，电线、变压器等电力设备负载大而引发火灾；
    3、户外或者高温条件下的作业人员应当采取必要的防护措施；
    4、注意作息时间，保证睡眠，必要时准备一些常用的防暑降温药品；
    5、媒体应加强防暑降温保健知识的宣传，各相关部门、单位落实防暑降温保障措施。
    高温红色预警信号含义：24小时内最高气温将要升到40℃以上。
    防御指南：
    1、注意防暑降温，白天尽量减少户外活动；
    2、有关部门要特别注意防火；
    3、建议停止户外露天作业；其它同高温橙色预警信号。
    三、寒潮预警信号
    寒潮预警信号分三级，分别以蓝色、黄色、橙色表示。
    寒潮蓝色预警信号含义： 24小时内最低气温将要下降8℃以上，最低气温小于等于4℃，平均风力可达6级以上，或阵风7级以上；或已经下降8℃以上，最低气温小于等于4℃，平均风力达6级以上，或阵风7级以上，并可能持续。防御指南：
    1、人员要注意添衣保暖，热带作物及水产养殖品种应采取一定的防寒和防风措施；
    2、把门窗、围板、棚架、临时搭建物等易被大风吹动的搭建物固紧, 妥善安置易受寒潮大风影响的室外物品；
    3、船舶应到避风场所避风，通知高空、水上等户外作业人员停止作业；
    4、要留意有关媒体报道大风降温的最新信息，以便采取进一步措施；
    5、在生产上做好对寒潮大风天气的防御准备。
    寒潮黄色预警信号含义： 24小时内最低气温将要下降12℃以上，最低气温小于等于4℃，平均风力可达6级以上，或阵风7级以上；或已经下降12℃以上，最低气温小于等于4℃，平均风力达6级以上，或阵风7级以上，并可能持续。   

    防御指南：
    1、做好人员（尤其是老弱病人）的防寒保暖和防风工作；
    2、做好牲畜、家禽的防寒防风，对热带、亚热带水果及有关水产、农作物等种养品种采取防寒防风措施；其它同寒潮蓝色预警信号。
   寒潮橙色预警信号含义： 24小时内最低气温将要下降16℃以上，最低气温小于等于0℃，平均风力可达6级以上，或阵风7级以上；或已经下降16℃以上，最低气温小于等于0℃，平均风力达6级以上，或阵风7级以上，并可能持续。防御指南：
    1、加强人员（尤其是老弱病人）的防寒保暖和防风工作；
    2、进一步做好牲畜、家禽的防寒保暖和防风工作；
    3、农业、水产业、畜牧业等要积极采取防霜冻、冰冻和大风措施，尽量减少损失；其它同寒潮黄色预警信号。
    四、大雾预警信号
    大雾预警信号分三级，分别以黄色、橙色、红色表示。
    大雾黄色预警信号含义：12小时内可能出现能见度小于500米的浓雾，或者已经出现能见度小于500米、大于等于200米的浓雾且可能持续。防御指南：
    1、驾驶人员注意浓雾变化，小心驾驶；
    2、机场、高速公路、轮渡码头注意交通安全。
    大雾橙色预警信号含义：6小时内可能出现能见度小于200米的浓雾，或者已经出现能见度小于200米、大于等于50米的浓雾且可能持续。防御指南：
    1、浓雾使空气质量明显降低，居民需适当防护；
    2、由于能见度较低，驾驶人员应控制速度，确保安全；
    机场、高速公路、轮渡码头采取措施，保障交通安全。
    大雾红色预警信号含义： 2小时内可能出现能见度低于50米的强浓雾，或者已经出现能见度低于50米的强浓雾且可能持续。防御指南：
    1、受强浓雾影响地区的机场暂停飞机起降，高速公路和轮渡暂时封闭或者停航；
    2、各类机动交通工具采取有效措施保障安全。
    五、雷雨大风预警信号
    雷雨大风预警信号分四级，分别以蓝色、黄色、橙色、红色表示。
    雷雨大风蓝色预警信号含义：6小时内可能受雷雨大风影响，平均风力可达到6级以上，或阵风7级以上并伴有雷电；或者已经受雷雨大风影响，平均风力已达到6—7级，或阵风7—8级并伴有雷电，且可能持续。防御指南：
    1、做好防风、防雷电准备；
    2、注意有关媒体报道的雷雨大风最新消息和有关防风通知，学生停留在安全地方；
    3、把门窗、围板、棚架、临时搭建物等易被风吹动的搭建物固紧, 人员应当尽快离开临时搭建物，妥善安置易受雷雨大风影响的室外物品。
    雷雨大风黄色预警信号含义：6小时内可能受雷雨大风影响,平均风力可达8级以上，或阵风9级以上并伴有强雷电；或者已经受雷雨大风影响, 平均风力达8—9级，或阵风9-10级并伴有强雷电，且可能持续。防御指南：
    1、妥善保管易受雷击的贵重电器设备，断电后放到安全的地方；
    2、危险地带和危房居民，以及船舶应到避风场所避风，千万不要在树下、电杆下、塔吊下避雨，出现雷电时应当关闭手机；
    3、切断霓虹灯招牌及危险的室外电源；
    4、停止露天集体活动，立即疏散人员；
    5、高空、水上等户外作业人员停止作业，危险地带人员撤离其他同雷雨大风蓝色预警信号。
雷雨大风橙色预警信号含义： 2小时内可能受雷雨大风影响,平均风力可达10级以上，或阵风11级以上，并伴有强雷电；或者已经受雷雨大风影响, 平均风力为10—11级，或阵风11—12级并伴有强雷电，且可能持续。防御指南：
    1、人员切勿外出，确保留在最安全的地方；
    2、相关应急处置部门和抢险单位随时准备启动抢险应急方案；
    3、加固港口设施，防止船只走锚和碰撞；其它同雷雨大风黄色预警信号。
    雷雨大风红色预警信号含义： 2小时内可能受雷雨大风影响,平均风力可达12级以上并伴有强雷电；或者已经受雷雨大风影响, 平均风力为12以上并伴有强雷电，且可能持续。防御指南：
    1、进入特别紧急防风状态；
    2、相关应急处置部门和抢险单位随时准备启动抢险应急方案；其它同雷雨大风橙色预警信号。
    六、大风预警信号
    大风（除台风、雷雨大风外）预警信号分四级，分别以蓝色、黄色、橙色、红色表示。24小时内可能受大风影响,平均风力可达6级以上，或阵风7级以上；或者已经受大风影响, 平均风力为6—7级，或阵风7—8级并可能持续。防御指南：
    1、做好防风准备；
    2、注意有关媒体报道的大风最新消息和有关防风通知；
    3、把门窗、围板、棚架、临时搭建物等易被风吹动的搭建物固紧, 妥善安置易受大风影响的室外物品。
    七、冰雹预警信号
    冰雹预警信号分二级，分别以橙色、红色表示。含义：6小时内可能出现冰雹伴随雷电天气，并可能造成雹灾。防御指南：
    1、注意天气变化，做好防雹和防雷电准备；
    2、妥善安置易受冰雹影响的室外物品、小汽车等
    3、老人、小孩不要外出，留在家中；
    4、将家禽、牲畜等赶到带有顶蓬的安全场所
    5、不要进入孤立的棚屋、岗亭等建筑物或大树底下，出现雷电时应当关闭手机；
    6、做好人工消雹的作业准备并伺机进行人工消雹作业。
    八、雪灾预警信号
    雪灾预警信号分三级，分别以黄色、橙色、红色表示。含义：12小时内可能出现对交通或牧业有影响的降雪。防御指南：
    1、相关部门做好防雪准备；
    2、交通部门做好道路融雪准备；

健康常识
                            家庭药箱注意事项
    1、配备原则：家庭药箱的内容应视家庭人口多少与家庭成员健康状况而定。选购药品要有的放矢，一般以治疗常见病、多发病、慢性病的药物为主，品种要少而精。一只药瓶或药盒只装一种药物，要贴有标签，标签上写清楚药名、规格、用途、用法、用量以及注意事项。小儿用药及使用剂量也要写清楚。内服药与外用药分开存放，并要有明显标志写明是外用，还是内服，以免用错药。
    2、注意贮藏：家庭备用的药物应放在干燥通风阴暗处保存。因一般来说，药物受空气、阳光、湿度、温度的影响较大，容易变质失效，尤其是存放于密封不严的瓶子和药袋内更是如此。另外，家中有小孩的，应注意存放的药品不要让小孩能拿到，以免误服。
    3、定期检查药品质量：家庭药箱备存的药物应定期检查是否变质霉变。一般有有效期的药品应注意其失效日期，其它药品则应注意其外观变化，如有颜色改变或出现霉点等异常情况，应弃之不用。
    4、需要丢弃的药物：过期的药物。比如变质、变色，过了保质期的药物。红药水应该丢掉，因为消毒能力不强，临床上基本不用；碘酒也不应再用，因为刺激皮肤，而且如果伤口包得紧，么倒可能会烧伤皮肤。碘伏是这两种消毒药的替代新药品，它的消毒效果好，刺激性小。泻药也不可久留，经免让人产生依赖性。依赖泻药是非常不好的习惯，因为泻药的作用是刺激肠道蠕动，一旦形成习惯，肠道缺它就不肯正常工作了。医治便秘较好的方法是吃水果、粗纤维食物。

                             小儿常见疾病及处理
    一、小儿手足口病防治
    手足口病（HFMD）是婴儿和儿童的一种常见疾病。以发热、口腔溃疡和疱疹为特征。初始症状为低热、食欲减退、不适并常伴咽痛。发热1－2天后出现口腔溃疡，开始为红色小疱疹，然后常变为溃疡。口腔疱疹常见于舌、牙龈和口腔颊粘膜。1－2天后可见皮肤斑丘疹，有些为疱疹,皮疹不痒，常见于手掌和足底，也可见于臀部。　
症状较轻：孩子一般状态很好，可以有轻微的咳嗽、流鼻涕、适于不振、恶心、呕吐，或者有轻症的腹泻，但孩子一般状态很好，能吃、能玩，一般属于轻症的。
    病情加重：孩子一般精神差、嗜睡、严重呕吐、惊厥、肢体抖动、无力或瘫痪，或者频繁抽搐、昏迷、持续高热、白细胞增高，有可能出现神经系统并发症。如果呼吸很快，有呼吸困难、口唇紫干、口吐白沫或粉红色血性泡沫痰，这就有可能出现了呼吸系统的并发症。如果孩子一般状态很差，不爱动，面色苍白、心率快、四肢发凉、手脚末端发绀，这可能有循环系统并发症。
    家庭护理
    手足口病目前尚无特效治疗方法，主要以对症治疗和护理为主。因此小儿患了手足口病，家长应配合医生，做好护理工作。
    1. 饭前便后、外出后要用肥皂或洗手液等给儿童洗手，不要让儿童喝生水、吃生冷食物，避免接触患病儿童；
　　2. 看护人接触儿童前、替幼童更换尿布、处理粪便后均要洗手，并妥善处理污物；
　　3. 婴幼儿使用的奶瓶、奶嘴使用前后应充分清洗；
　　4. 本病流行期间不宜带儿童到人群聚集、空气流通差的公共场所，注意保持家庭环境卫生，居室要经常通风，勤晒衣被；
　  5. 儿童出现相关症状要及时到医疗机构就诊。居家治疗的儿童，不要接触其他儿童，父母要及时对患儿的衣物进行晾晒或消毒，对患儿粪便及时进行消毒处理；轻症患儿不必住院，宜居家治疗、休息，以减少交叉感染。
    二、小儿发热护理及治疗策略
小儿发热最可靠的降温法是去除病因。当孩子发烧时，要及时送往医院诊治，医生会依据病人的表现、发烧的程度、体温的起伏状况、化验及X线检查等找出病因。如果系细菌感染，只要选准抗生素，治疗效果就会很好。如果是病毒感染，目前尚无特效药，可以服用病毒灵、板蓝根冲剂、大青叶、金银花等。病毒感染的发热大多有一定规律，到一定时间就会自行下降，切不可因为发烧就眉毛胡子一把抓，什么药都一古脑用上。
    小儿在发热时精神状态好，大多为病毒感染；高热而精神状态差的，则很可能为细菌性感染。
1、注意观察：发烧病人的脉搏会加快，一般而言，体温每上升1℃，脉搏增加10次。新生儿时最快，婴儿每分钟100～120次，1～3岁幼儿每分钟100次左右。脉搏与体温不相称常提示某些疾病。如婴幼儿肺炎合并脓胸或中耳炎时，脉搏会达每分钟140～160次，与体温升高不相称。呼吸频率成人正常值为每分钟16～20次，儿童则相对较快。
2、 注意居室环境：室内要保持空气新鲜，注意通风，防止烟尘。室温以20℃左右为宜。通风时注意不要让风直接吹着孩子。如果屋里干燥，应洒些水或使用加湿器。
    3、 讲究饮食营养：发烧病人要多饮水，以增加小便的排泄和汗腺的分泌并补充高热消耗的水分。在发烧时，胃肠消化力会有所减退，应为孩子做一些合口的、富有营养而又易消化的食物。比如牛奶、鸡蛋羹、新鲜水果、蔬菜、烂粥、面条、馄饨等。为了开胃，可给孩子做些爽口小菜。
    4、 保持清洁：发烧病人出汗多，要勤换内衣。内衣要干净、柔软，以纯绵、丝为佳。要常用淡盐水漱口，保持口腔卫生。早晚洗脸、洗脚时要注意保温。
    对症治疗
    对症治疗指的是应用单纯的降温措施，在采用此治疗时要特别留心儿童的反应。因为儿童体温调节中枢发育尚不完善，药物降温过快时，可能会因大汗而虚脱。所以，服用降温药要严格遵照医嘱行事，体温降到38℃以下时就可停药。
    1、物理降温：适用于体温达39℃以上者，是防止脑神经受损的重要手段。
    2、酒精浴：用30％～50％的酒精或家中的60度白酒加等量白开水后擦洗额头、手足、腋下和腹股沟等处。
    3、温水擦浴：用毛巾浸温水为孩子擦洗全身。擦时要注意保温，如果发冷、脉搏与呼吸改变要立即停止。
    4、冰袋敷头：将家庭冰箱中的冰块用塑料袋包好，外包一毛巾，敷在额头或枕后。
                                     

                                  儿童预防接种
    一、儿童预防接种注意事项
    儿童一出生，就要打各种疫苗以预防疾病。预防接种会有两种反应，一种是一般接种反应，这是由于制品本身所引起的反应，有可能是局部反应，也有可能是全身反应。一般来说，由于生物制品引起的接种反应轻微，时间也比较短，大概在一到两天就会消失，对此父母不必太担心，也不需要做任何处理。 
  另一种是异常反应。异常反应发生的原因跟个人的体质有很大的关系，一般表现为晕厥、过敏性休克、过敏性皮疹、接种疫苗后全身感染等。过敏体质的宝宝容易发生异常反应，父母应该多加注意，在注射之前和医生说明。 
在接种前、后要注意的事项 
    1、要向医生说明宝宝的健康状况，如果是早产儿或者营养不良，最好先不要接种，和医生商量后定时间注射。 
    2、给宝宝接种疫苗以后不要急着回家，要在接种场所休息三十分钟左右，如果宝宝出现高热和其他不良反应，可以及时请医生诊治。 
    3、宝宝一出生，医生就会给你一本小册子，上面会详细写有宝宝应该注射的疫苗和注射时间，父母要严格按照规定的免疫程序和时间进行接种，不要半途而废。如果因为粗心错过规定的注射时间，一定要向医生说明情况，另外约定时间注射。 
    4、接种以后，要保证接种部位的清洁，防止局部感染。 
    5、宝宝接种以后，父母要细心观察宝宝的反应，不要让他剧烈运动，如果宝宝有轻微发热、食欲不振的现象，这是正常的，一般一到两天会自动消失。但如果反应强烈且持续时间很长，就应该立刻带宝宝去医院请医生诊治。 
什么情况下宝宝不能接种疫苗 
    1、患各种疾病的宝宝不宜接种，例如：感冒、腹泻、发热、空腹饥饿、呕吐等情况下，有的疫苗不能注射。 
    2、如果宝宝患有肝炎、结核等传染病以及严重心脏病等疾病时，身体的免疫力会下降，很在可能会随不住接种所引起的反应，甚至有可能会加重病情。 
    3、患有皮肤病的宝宝也不能进行接种。 
    4、过敏体质的宝宝很容易产生不良反应，应该咨询医生以后再决定是否注射疫苗。 
    5、如果你的宝宝不宜接种，但是遇到特殊情况比如被狗咬伤而必须接种时，一定要在医生的指导下注射疫苗。 
 
                         秋季养生保健常识及注意事项
    1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则
    秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
    2、积极参加体育锻炼，强身健体
    秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。
    3、保持乐观情绪，静养心神
    秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。
    4、衣装适宜，谨防着凉
    秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。
秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。
    肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。
    秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。
    适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。
    养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

                            保健养生必知的冬季养生小常识
    中医养生强调，冬季是适合养生的季节。那么要过一个好冬季，要怎么做呢?冬季养生小常识有哪些?怎样才能让冬季养生变得更加的简单呢?这里介绍几个冬季养生小常识，让你过一个温暖健康的冬季。
不宜勤洗澡：阳气内敛之时，若加汤火所逼，肯定会出大汗。中医认为汗为心之液，属于人体内的阴液，不能随意损伤。过多或过度的出汗，容易损伤阴液，不符合冬季藏的养生要点而且阳气会随阴液发泄耗散，从而导致人体免疫功能下降，骨肉疏薄，易于伤动，多感外疾。
    保暖：在冬季养生小常识中，保暖是保证健康的关键。首先，要讲究穿衣，适时增加衣服，注意全身保暖其次，要注意双脚的保暖，因为寒从脚底生，外界的寒冷大多从穴位丰富的双脚侵入人体，保暖好双脚十分重要。
    节欲：冬与肾水相应。肾藏精，为封藏之本。肾精关系着人的生命中生长、发育及生殖的全过程。肾主骨生髓，通于脑，关系人的大脑功能。冬日养生要顺应自然，最重要的是藏，即藏精。对肾精的保藏主要是节欲，减少房事，避免过度的房事。另外，适宜的气功导引法可以补肾藏精，不妨多多练习。
    多晒太阳：冬日里阳气内敛，外在的阳气不旺。多晒太阳是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法。太阳可以驱散阴霾，沐浴在温暖的阳光里，心情自然会明亮起来，不良情绪随之消除。在冬天里寻求一种安静的精神状态，可以保精怡神。现代医学研究结果证明，多晒太阳可以促使钙质吸收，从而强壮骨质，也是藏精的不二法门。
早眠晚起：根据冬日要藏的养生要点，起居方面最宜居处密室，温暖衾服，调其饮食，适其寒温。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起，一可以避免多跟外界接触，从而避免外寒的侵袭。二可以保精，这种作息方式，减少了大量的活动，也就减少了大量的消耗，加上饮食调摄，居住、服饰也都保养得法，正好适应冬季要藏的要求。

                               培养健康的饮食习惯
    一、适度节食
    对很多人来说，减轻体重是向身体健康迈出的第一步。这是因为，肥胖容易引发像心脏病和糖尿病这样的健康问题。但是，必须引起注意的一点是，节食一定要把握适度这个原则。很多减肥者因为想在最短的时间内发挥减肥效果，而严格控制进食量和摄取食物的种类，这都是不健康的节食方法。因为这不仅剥夺了进食的乐趣，同时，还容易导致人体必需营养素的缺乏。
　　正确的做法是改变不良的饮食习惯，循序渐进地减少食物的摄入总量。多吃淀粉类食物，如馒头、面包、面条、土豆等，还要尽可能吃含有全麦成分的食物；少吃高脂肪食物，如火腿、糕点、奶油等；多吃水果蔬菜，因为它们不但脂肪含量低，还能增加饱腹感，减少饥饿的感觉；喝牛奶时尽量选择脱脂牛奶或者低脂酸奶；吃肉不要吃皮，因为皮里的脂肪含量要比肉里多得多。当然，最重要的一点还是要注意加强身体锻炼。
　　二、加强锻炼
　　体育锻炼是健康生活习惯中十分重要的一部分，也是帮助我们减轻体重，保持完美身材的最佳途径。大家不妨回想一下，在年初时有多少人为自己制定了很好的健身计划？有多少人能坚持落实自己的健身计划？每天又有多少时间是在沙发上度过的？所以，把锻炼变成生活的一部分，把健身当成一种生活享受是目前很多人需要改变的观点。无论是游泳、散步、骑车或是参加健身俱乐部，都是很好的锻炼方式，锻炼的形式并不重要，贵在坚持。
　　三、少吃脂肪
　　我们不建议完全不吃脂肪，因为健康的身体离不开脂肪，但是，我们摄入的脂肪种类必须控制。
　　l.饱和脂肪会增加血液胆固醇的含量，增加患心脏病的风险。饼干、蛋糕、肉饼、火腿、奶油、奶酪和含有猪油、椰子油或棕榈油的食物都含有大量的饱和脂肪。
　　2.氢化脂肪，也称为氢化植物油，它主要用在一些饼干、蛋糕、人造黄油等的制作过程中。含有氢化植物油的食物(在食物配料表中均会标明)通常都含有大量的反式脂肪。反式脂肪同样也会增加血胆固醇的含量，增加患冠心病和心脏病的风险。一些研究结果显示，反式脂肪比饱和脂肪对人体健康的不良影响更大。
　　因此，我们必须用含有不饱和脂肪的食物来替代含有氢化植物油和饱和脂肪的食物。因为不饱和脂肪能够帮助人体降低胆固醇含量。鱼类、鳄梨、坚果、葵花籽、油菜籽和橄榄油中都含有大量的不饱和脂肪。当然，并不是不饱和脂肪吃得越多越好，我们还需要减少脂肪的摄入总量，只有这样才能减少能量的摄入，不会导致肥胖的发生。
　　最好的方法就是在购买食物时注意看标签，每100克食物中含有20克脂肪的属于高脂肪食物，含有3克或3克以下脂肪的就属于低脂肪食物。每100克食物中含有5克以上饱和脂肪的属于高饱和脂肪食物，含有1.5克饱和脂肪甚至更低的属于低饱和脂肪食物。
　　四、少吃糖
　　减少食糖的摄入对很多人来说是一件十分困难的事情，很多食物中都含有糖，如水果和蔬菜，水果蔬菜中含有的糖都是天然存在的，不需要刻意避免食用。但是，含糖的食物和饮料，如饼干、果酱、碳酸饮料等，含有大量的人工添加糖分，这类食物的摄入就必须加以限制了。
　　碳酸饮料中含有极少的营养成分，其中人工添加的糖分还容易引起蛀牙，增加人体的饱腹感，影响正常进食，长期饮用容易引起营养不良。
　　减少食糖摄入量的方法很简单，习惯在热饮中加糖的人，可以逐渐减少放糖量，直到可以完全不加糖；习惯在面包上抹果酱的人，可以用香蕉切片花生酱或者低脂奶酪来代替。此外，在购买食物时要注意观察标签，食物的配料成分通常是按含量多少递减排列的，所以如果食糖排在前面，就表明这种食物的含糖量较高。
　　五、多吃水果蔬菜
　　众所周知，我们每天需要摄入大量的水果和蔬菜，它能够提供大量人体所需的维生素和矿物质，水果蔬菜应占每天食物摄入量的1/3以上，但是绝大多数人都做不到这一点。专家建议我们每天应该吃至少400克以上的水果蔬菜，无论选择那种形式的果蔬，例如新鲜果蔬、冷藏果蔬、干燥果蔬、果蔬汁，或是果蔬罐头都可以，但是切忌把土豆当成蔬菜的一种，因为它属于淀粉类食物。
　　这时很多人可能会有这样的疑问，我怎么知道自己吃的蔬菜水果是否足量呢？一个苹果、香蕉、梨、橙子，两个李子，半个柚子，一片瓜类或菠萝，以及其他同等大小的水果重量大约都在80克左右。此外，还有150毫升的果汁，一捧葡萄、樱桃，或者吃一份沙拉。如果你在正餐中比较注意补充蔬菜，那么基本能够保证160克左右的摄入量，如果适量增加一些佐餐水果，就能轻而易举地达到400克的果蔬摄入。专家建议，可以在早餐时，在粥里放一把干果，或是吃半串葡萄或一个苹果，也可以喝一杯果汁；午餐时，吃一份沙拉或一个香蕉三明治；晚餐时，要多吃些蔬菜，特别在吃鱼、鸡和猪肉时至少要同时吃两种以上的蔬菜。另外，在看书、看电视或是上网浏览时，也可以来个苹果，不但增添了情趣，也增加了营养。
　　六、多吃鱼肉
　　白色鱼肉(如黑线鳕、鲽鱼、大比目鱼)和油性鱼肉(如沙丁鱼、鲑鱼、鳟鱼和免一鲭鱼)都能为人体提供优质蛋白、维生素和大量的矿物质。专家建议大家把坚持吃鱼肉当成日常饮食的一个重要部分，每周至少应该吃两次鱼肉，特别是油性鱼肉，其中含有一种欧米伽3-多不饱和脂肪酸，这种脂肪酸有助于预防冠心病的发生。但是，鲨鱼和箭鱼是不适合儿童和孕妇吃的，其他成年人每周最好也不要吃超过一次。
　　鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鳟鱼等油性鱼肉罐头中欧米伽3-多不饱和脂肪酸含量和新鲜鱼肉并没有显著差异，而金枪鱼就不同了，尽管金枪鱼是很好的欧米伽3-多不饱和脂肪酸来源，但是一旦加工成罐头，其中的欧米伽3-多不饱和脂肪酸含量就会明显降低。
　　七、少吃盐
　　在日常饮食中，控制食盐的摄入量是十分必要的。众所周知，因为食盐的成分是氯化钠，其中含有钠离子，过量摄入钠会导致高血压。尽管不主动添加食盐能够减少饮食中一部分食盐的摄入，但是饮食中3/4的食盐其实是食物中自带的，因此，我们在购买食品时同样也要认真阅读食品标签。最好的方法是将多种食物的食盐含量加以比较，以便买到含盐量最低的食品。食盐含量在1.5克/100克食物以上的，属于高盐食物，含量在0.3克/100克食物以下的，就属于低盐食物。此外，要尽量少吃培根、奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐量较高的食物。
　　八、一定要吃早饭
　　这是一个十分有价值的建议，因为一顿营养丰富的早餐能够提供一天所需的能量、维生素和矿物质，帮助我们以充沛的精力迎接一整天的辛勤工作。
　　很多人以为不吃早饭有助于减肥，其实是非常错误的。不吃早饭不但不能起到减肥的作用，同时由于基础营养素得不到及时的补充，会对身体健康造成不良的影响。大量研究证明，恰恰相反，坚持吃早饭有助于保持健康体重。
　　当然，健康的早餐选材也是十分关键的。淀粉类食物(如面包)能够提供人体所需的能量，特别是全麦面包，含有丰富的膳食纤维和营养素。但是，有些谷物早餐中含有大量的脂肪、糖、食盐等，不宜在早餐时吃。此外，牛奶也要尽量选择无糖脱脂牛奶或者低脂酸奶。
　　九、注意补充维生素
　　如果通过日常饮食能够摄入足量的维生素，就没有必要吃维生素泡腾片，而且日常饮食中摄取的营养成分是从泡腾片中无法得到的。我们每天应该吃至少400克以上的水果蔬菜。研究发现，水果蔬菜之所以有利于人体健康，不仅因为它们所富含的各种维生素和矿物质，更因为各种维生素和矿物质能产生大量有益人体健康的化合物。所以，从水果蔬菜中获得的营养是吃维生素泡腾片无法比拟的。此外，有些营养成分摄入过量还会适得其反，不利于身体健康，如维生素A，维生素B6和维生素C。每周吃猪肝的孕妇和易患骨质疏松症的老年人是不宜吃含有大量维生素A的泡腾片和鱼油的。
　　当然，也有些特殊人群必须加强特定营养素的补充，如贫血患者需要适量补铁，准备怀孕的妇女每天需要补充400微克叶酸，直到怀孕12周为止。此外，孕妇每天还要补充10微克维生素D。
　　十、上班族自带午餐
　　很多上班族因为工作繁忙，午餐常去吃节省时间的洋快餐。其实吃洋快餐不仅费钱，而且不健康。大部分洋快餐食品的能量和脂肪含量很高，膳食纤维含量很低，同时，钙、铁、锌等矿物质含量也很低。以一份麦当劳快餐(汉堡、薯条、苹果派及奶昔)为例，它提供的能量为1185千卡至1466千卡，其中，脂肪提供的能量占总能量40%至59%。而其维生素A和维生素C的含量不足膳食推荐标准的10%，维生素B1、B2的含量低于膳食推荐标准的20%，且绝大多数洋快餐食品中钙、铁的含量低于膳食推荐标准的20%。所以，为什么不考虑自带午餐呢？这样不但省钱、卫生，而且午餐吃的食物也可以由自己决定，糖、盐、脂肪的摄入量也可以得到有效控制，更有利于身体健康。当然，再带点水果或者沙拉就更好了。

                           哪些食物相克？
    食物相克的说法由来已久，关于食物相克的介绍和说明也相当繁杂，这样一来，虽然我们大家都知道有些食物是不能混吃的，但真要记起来的话却有些难了。一句话总结了各种食物相克的方面，既简单又有效。
萝卜+木耳：同食会得皮炎
    白酒+核桃：易致血热，轻者燥咳，严重时会出鼻血
    牛奶+巧克力：牛奶中的钙与巧克力中的草酸结合成草酸钙，可造成 头发干枯、腹泻，出现缺钙和生长发育缓慢
    海鱼+南瓜：同食会中毒
    豆腐+蜂蜜：同食耳聋
    虾+富含维生素C的食物：生成砒霜，有剧毒
    兔肉+鸡蛋：易产生刺激肠胃道的物质而引起腹泻
    兔肉+橘子：引起肠胃功能紊乱，导致腹泻
    鹅肉+柿子：严重会导致死亡
    鲤鱼+咸菜：可引起消化道癌肿
    啤酒+腌熏食物：有致癌或诱发消化道疾病的可能
    花生+黄瓜：易导致腹泻
    萝卜+橘子：诱发或导致甲状腺肿
    菠菜+豆腐：菠菜中的草酸与豆府中的钙形成草酸钙，使人体的钙无法吸收
    鸡肉+芝麻：严重会导致死亡
    兔肉+小白菜：容易引起腹泻和呕吐
    土豆+香蕉：同食面部会生斑
    咖啡+香烟：容易导致胰腺癌
    葱+豆腐：形成草酸钙，造成了对钙的吸收困难，导致人体内钙质的缺乏
    糖精+蛋清：同吃会中毒，严重会导致死亡
    梨+开水：吃梨喝开水，必致腹泻
    西红柿+白酒：同食会感觉胸闷，气短
    洋葱+蜂蜜：同食会伤眼睛，引起眼睛不适，严重会失明
    驴肉+金针蘑：同食会引起心痛，严重会致命
    猪肉+豆类：形成腹胀、气壅、气滞
    猪肉+鸭梨：伤肾
    西红柿+地瓜：同食会得结石病、呕吐、腹痛、腹泻