距离5月2日“爱飞客”2016荆门国际马拉松赛的时间越来越短，为了让来自世界各地的跑友享受一次愉快而又轻松的“荆马”，记者也从有着23次全马经验、对“荆马”赛道无比熟悉，“荆马”运营方总负责人——互通国际传播集团董事长邓超明那里，为广大跑友获得不少 “干货”。

  跑前一周缩减训练时间

  有过跑马经验的选手，如果本次报名全马，则在前一周训练量减到半马，报名半马的话，则减到12公里训练量。若初次跑马，则切记不能让自己太兴奋，放松自己，让自己平静，拥有一个充分的休息是保证跑马质量的必要条件。

  跑步当天，选手需早些起床，以保证更加充裕的时间来做自我安排。“荆马”5月2日7：30鸣枪开跑，建议选手5：30起来，早点进食早餐，解决好个人问题。

  同时，考虑到参赛人数众多，建议6：30到场安检进场。进场以后注意需跟随领操员，做10-20分钟的热身、拉伸、放松，将关节打开，以免关节拉伤。

  初始的五公里，速度需要慢一些，5公里以后，身体已经跑热，跑友才可以加速。初次跑马的选手，一定不要受周围的影响，应当有自己的配速，谨记不要忽快忽慢。同时，提醒半程、全程马拉松参赛选手如果不是特别的拉伤或其他问题，则不要轻易停下，为免导致突然停速而伤害身体，影响跑速。

  同时，也提醒广大跑友，若未在关门时间之前完赛，也不要强闯赛道，这样会影响到选手的跑马信誉度，降低成功报名马拉松的几率。

  漳河大道以及爱飞客大道交接处的17.5公里处，是一个上升的坡且坡度相对较陡。这个时候则需要提高步频、步伐放小，科学配速，根据自己的心率向上奔跑。